消費エネルギー計算

あなたの消費したエネルギーは?

掃除、通勤、ウォーキング…日常生活でも意外とエネルギーを使っているものです。食事管理だけではなく意識してカラダを動かして筋肉量アップ!楽しみながら、どんどんエネルギーを消費しましょう。


性別
体重
kg
年齢
生活動作 安静
日常生活活動の種類 動作強度 時間
睡眠 1.0 Af
横になる 1.0 Af
ゆったり座る(本などを読む、テレビなどを見る) 1.0 Af
生活動作 立つ
日常生活活動の種類 動作強度 時間
談話(立位) 1.3 Af
料理、食事 1.4 Af
身の回り(身支度、洗面、便所) 1.5 Af
車の運転 1.5 Af
デスクワーク 1.6 Af
生活動作 遠足
日常生活活動の種類 動作強度 時間
電車やバス等の乗物の中で立つ 2.0 Af
買物や散歩等でゆっくり歩く 2.2 Af
洗濯(電気洗濯機) 2.2 Af
掃除(電気掃除機) 2.7 Af
ガーデニング 3.0 Af
ボーリング 3.0 Af
自転車(普通の速さ) 3.6 Af
階段をおりる 4.0 Af
掃除、雑巾かけ 4.5 Af
ウォーキング 急ぎ足(通勤、買物) 4.5 Af
階段昇降 5.8 Af
キャッチボール 4.0 Af
ダンス(軽い) 4.0 Af
サイクリング(時速10km) 4.4 Af
ラジオ・テレビ体操 4.5 Af
エアロビクス 5.0 Af
生活動作 筋運動
日常生活活動の種類 動作強度 時間
ダンス(活発な) 6.0 Af
ゴルフ 6.0 Af
ボート、カヌー 6.0 Af
階段をのぼる 7.5 Af
テニス 7.0 Af
雪上スキー(滑降) 7.0 Af
バレーボール 7.0 Af
バドミントン 7.0 Af
ジョギング(120m/分) 7.0 Af
サッカー、ラグビー、バスケットボールなど 8.0 Af
スケート(アイス、ローラースケート) 8.0 Af
水泳(流す平泳ぎ)50m 11.0 Af
水泳(クロール)50m 21.0 Af
縄跳び(60〜70回/分) 9.0 Af
ジョギング(160m/分) 9.5 Af
筋肉トレーニング(平均) 10.6 Af
ランニング(200m/分) 13.0 Af
あなたの消費エネルギーは
kcalです。

※上記は、基礎代謝量も含まれますが、体温、筋肉量などによっても消費エネルギーは異なりますので、目安としてご利用ください。

※厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量」の「体重のみを用いた基礎代謝量推定式」をもとに算出しています。

生活活動代謝量の計算方法
生活活動代謝量の計算方法 生活活動代謝量の計算方法
※動作速度の値は上の生活動作表をご参照ください。
年齢(歳) A B
1〜2 35.8 36.3 289 270
3〜5 33.0 31.2 357 344
6〜8 34.3 32.5 247 224
9〜11 29.4 26.9 277 267
12〜14 24.2 22.9 324 302
15〜17 20.9 19.7 363 289
18〜29 18.6 18.3 347 272
30〜49 17.3 16.8 336 263
50〜69 16.7 16.0 301 247
70〜 16.3 16.1 268 224

※厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量」の「体重のみを用いた基礎代謝量推定式」をもとに算出しています。

あなたに必要なエネルギーを把握しておきましょう!

日常生活でどれくらいエネルギーが消費されるのか計算してみよう!

あなたのBMI(肥満度)はどれくらい?ダイエットの目安に計算してみよう!

あなたに必要なエネルギーを把握しておきましょう!

日常生活でどれくらいエネルギーが消費されるのか計算してみよう!

あなたのBMI(肥満度)はどれくらい?ダイエットの目安に計算してみよう!

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