1stepを1週間 3週間エクササイズに挑戦!

おたるみさま用 くびれ+美姿勢エクササイズ

STEP1 1週間 基本の姿勢と呼吸→体側&ひねりのストレッチ

  • まずは正しい姿勢から!

    骨盤と肋骨の間に指が
    3本分くらい入るところ
    を見つけて、
    姿勢よく座りましょう。

    Point!

  • これはNG!
    姿勢が悪いと
    背中にしか呼吸が
    入りません。
    姿勢が良すぎると、
    前にしか呼吸が
    入りません。

STEP2 2周目 足をまっすぐにするエクササイズ→脇&ひねりのストレッチ

  • 足をぴったりつけて立ちましょう。
    かかと、くるぶし、
    親指の付け根を
    ぴったりつけます。

    膝がつま先より前に
    でてしまわないように
    曲げていきます。

    Point!

  • これはNG!

    曲げ伸ばしするときに、
    膝が離れてしまわない
    ように気をつけて!

STEP3 3周目 体幹を強化するエクササイズ

  • お腹には常に力をいれて!
    お腹にしっかり力を
    入れて、
    背中はポットを
    のせても倒れないよう
    まっすぐに!

    手とお尻が下がらないように
    気をつけましょう。

    Point!

  • これはNG!
    背中が反りすぎると
    腰を痛めます。
quick advice!
慣れないうちは通常5回程度、
慣れてきたら10セットずつやってみましょう。
簡単すぎると感じる人はステップ2から
はじめてもかまいません。
この運動にウォーキングを加えるとより効果的ですよ。
運動後にはタンパク質を補うことで
効率的に筋肉量を増やすことができますね。

おたるみさまがエクササイズに挑戦!

KAYOさん 30代

自分は太らない体質だと思っていたのですが、30才を過ぎた頃から下腹がでてきて、
凹まなくなってしまいました。
日頃の運動不足も気になっています。
だいぶ筋肉が落ちてしまっているので、最後までできるかドキドキですが、がんばります!

  • まずは正しい姿勢から!

  • 体側のストレッチ

  • 脇のストレッチ

  • スタビライズ

体を伸ばすってすごく気持ちがいい!
これなら続けられそうです!
自分はお腹がでていると思っていたのですが、
本来、姿勢そのものがよくなかったことがわかりました。
エクササイズはどれもやりやすいものばかりだったのですが、
普段使っていない筋肉を伸ばすとすごく気持ちいいんですね!
イタイとかツライよりも気持ちいい方が多かったので、
これからも続けたいと思います!
ページのトップへ戻る