1stepを1週間 3週間エクササイズに挑戦!

おふとりさま用 くびれ+美姿勢エクササイズ

STEP1 1週間 下半身のストレッチ

  • じっくり伸ばしてきましょう。
    かかとは弾ませないように、
    ゆっくり沈めて
    伸ばしましょう。

    Point!

  • 姿勢良く行いましょう。
    背中はまっすぐ。

    Point!

  • これはNG!
    猫背の姿勢は
    ダメ!

STEP2 2周目 モモの前面のストレッチ→仰向けのエクササイズ

  • 足をぴったりつけて立ちましょう。
    地面に対して垂直に
    膝を立てます。
    さらに伸ばしたいときは、
    後ろ足を曲げて、
    手でつま先を掴みます。

    Point!

  • 膝を真っ直ぐに!
    シザーは膝をまっすぐに
    伸ばして行いましょう。

    Point!

STEP3 3周目 下半身をキレイにするエクササイズ

  • 足は上向きに伸ばします。
    足が下がらないように意識して!

    Point!

  • スタビライズで下半身を強化!
    下の肘で体を支えます。この時、
    肩がすくまないように気をつけて。
    手を上に上げると
    負荷が大きくなります。

    Point!

quick advice!
おふとりさまは代謝を上げたいので、
体の大きい筋肉を増やすことが大切。
腸腰筋や内転筋、大腿四頭筋は体の中で大きい筋肉なので、
そこのボリュームをアップして
代謝を上げ、
効率よく痩せやすい体にしましょう。
運動後にタンパク質を補うと、
鍛えたところに筋肉がつきやすくなります。
しっかりタンパク質を摂りながら、
筋トレするというコンセプトでやるといいですね。

おふとりさまがエクササイズに挑戦!

KARIEさん 30代

30才を過ぎてから、1回ついてしまった脂肪が簡単には落ちなくなってしまいました。
ベスト体重は2年前。あとマイナス3キロ痩せて、その頃に戻したいです!でも体が硬いので、
運動は苦手です。肩こりもひどくて整骨院に通っています。

  • 下肢のストレッチ

  • ハムストリングスのストレッチ

  • 内転筋のストレッチ

  • 足首のストレッチ

  • 横のスタビライズ

  • ひねりのポーズ

笑ってできるところでOK!
ストレッチはやればやるほど伸びていきます。
1回目から欲張らずに、2回3回と少しずつ、
可動域を広げていきましょう。
ただし、やればやるほどいいというわけでもありません!
自分が気持ちいいと思う範囲で、
笑ってできるところまでにしておきましょうね。
お腹に自然と
力が入りました!
普段、あまりお腹の筋肉を使えてないと
思うのですが、今日のストレッチは、
自然とお腹に力が入るのに、
ぜんぜんつらくない動きばかりでした。
今日からトレーニングを続けて、
お腹を鍛えていきたいです!
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