こんにちは。
皆さんにおたずねしたいことがあります。
それは、体脂肪の効果的な減らし方についてです。
私はBMIでは標準範囲(BMI:20前後)なのですが、体重と体脂肪のバランスが全く合わず体脂肪がいつも26%～27%の間です。
体重よりも体脂肪を減らしたいのですが、
食事法・運動・おすすめサプリなどで
効果的な方法があればぜひ教えてください!!!よろしくお願いします。
目標としては、
1ヶ月後に変化がわかること
3ヶ月後には明らかに違いがわかること
なのですが。。
きゅるさん、こんにちは☆
お体の調子いかがですか?無理しないでくださいね。
元気が一番ですもの!!
パーソナルトレーナーさんとどのようなことをやったか、
ぜひぜひ教えてくださいね!!
私も取り入れられることがあったら
マネさせてください!!
きゅるさん、こんにちは☆
お体の調子いかがですか?無理しないでくださいね。
元気が一番ですもの!!
パーソナルトレーナーさんとどのようなことをやったか、
ぜひぜひ教えてくださいね!!
私も取り入れられることがあったら
マネさせてください!!
きゅるさん☆
私はだめだめです・・・(笑
旅行でいっぱい食べてしまい。。
でも、運動は旅行先でも行っていたので
(ストレッチやスクワットのようなものですが)
体重に変化はなく今までやってきています。
びっくりしたことですが、
筋トレを続けていると一時的に体脂肪が減りました。
今サボってるからまた増えてるんですけど。
喝を入れて今日からまた頑張りますvv
boubou mignonneさん☆
体脂肪がそんなに減らせるなんてすごいです・・・。
ジムをうまく活用していらっしゃるんですね!!
ジムは親の脛をかじっている間は通えないと思うので
皆さんの意識の高さにのっかって
ダイエット頑張りたいと思います♪
yuriさん
コメントありがとうございます♪
糖分を一切カット・・・。
結構難しいですよね。料理も単調になりがちですし。
運動は以前に比べ心がけているのですが、
お腹の脂肪がありえないことになっていて恐怖を覚えます。
きゅるさん、キャサリンさん boubou mignonneさん
コメントありがとうございます!!
きゅるさん
やはり基礎代謝をupさせるのが大事ですよね。
今日トランス脂肪酸の話を聞き、摂取をやめようと心に誓いました。運動します!!
キャサリンさん
短期間に落ちると反動が怖いですものね。
有酸素運動と無酸素運動をうまく組み合わせた
サーキットトレーニングをやってみようと思います。
boubou mignonneさん
高タンパク質で低脂肪&低炭水化物って
簡単なようで結構大変ですよね。。
エクササイズ、3日坊主にならないよう頑張りたいと思います!!
顔痩せしたいのに胸がどんどんなくなっていくのが悲しいです。
なにか良い顔痩せ方法ありませんか?顔の筋肉運動は2ヶ月くらい続けているのですが、いまいちです><。
お返事ありがとうございます。
rokuさんの仰るとおり、骨格の問題も大きいと思います。友達は全然顔太ってないと言ってくれますが、写真を見るとどうしても自分の顔の肉が気になってしまって。。。体は痩せているのだろうなとは思いますが、下腹部はいい具合にお肉ついてますし、ダイエットしても良いかなと思って始めました。心配していただいてありがとうございます。
ironmakiさん3年もその運動を続けられたというのは素晴らしいですね!私も運動は筋トレを毎日15分くらいしかできていませんが、有酸素運動を少しずつ取り入れてみます。ありがとうございます。
私、過食症になってしまったことがありました。人目を盗んでお菓子を食べ続け、あとで出す、吐くわけではないのですが噛んだものを出してしまうんです。それも半端なく。そのあとの罪悪感で気分も落ちて、、何とかして自分を変えたいと思っていますが、なかなか完璧に手を切れていません。出すという安心感から簡単にお菓子を口に運んでしまうし、今度は出さないように飲み込んでいたら今度はみるみる太ってしまいました。本当にもう辞めたい!どなたか良い方法ありますでしょうか。
みなさん、書き込みありがとうございます!
悩みを打ち明けて本当に良かったです。悩みを共有できたことで気持ちも前向きになれました。本当にありがとうございます!!少しずつでも治すように努力していきます。
みなさん、大好き!
こんにちは。
私も摂食障害、過食症です。
前ほどの病的な過食嘔吐はないにしろ、体重恐怖や、食べたいけど怖い、みたいな気分はあります。特に、精神的に不安定だとそうなるみたいです。
誰でも精神的なストレスはありますが、別の方法でストレスを解消できればいいですね。
私は前、症状で悩んでいた時、寝てしまうという方法を取っていた事もあります。時と場合によってしまいますが。
(続きです・・・)
本当においしいものを適量(有名店のケーキとか)、「しっかり味わって食べる」ことを意識して食べてみるなどはいかがでしょうか?
最初はうまくできなくてもOK!
少しでもできたら、自分を思い切り褒めてあげてください。少しずつ、少しずつですよ!応援しています。
はじめまして、こんばんは。
私も学生のころに約1年、過食症に陥りました。
山のようにパンを買い込んできては全部一気に食べ、指をのどの奥につっこんで、食べたばかりのものをすべて吐く・・・といった感じでした。
おかげで、胃は荒れ、肌もぼろぼろな状態に。
私は、ピアス穴を開ける、といった儀式的なものを持って「もう、吐くのはやめる!」と決めて、なんとか普通の生活に戻せました。
あと、一人暮らしだったのですが、実家に帰りました。(たぶん、さびしすぎたのが原因)
原因は精神的なものらしいので、きゅるさんも書かれてますが、一度、心療内科等に相談に行かれるのもいいかと思います。
過食症の場合、「後で吐くから平気」って思ってどんどん食べ物を口に運ぶのですが、それは食べ物を味わっているのではなく、単に突っ込んでるだけになっているので、お金も体も浪費するだけだったな～と。
本当においしいものを適量(有名店のケーキ、とか)